خبيرة تربوية تنصح بتجهيز أدوات الطلاب ليلة الامتحان لتفادي التوتر 

 

 

وأوضحت الحزاوي في حوارها لبرنامج "مساء الخير يا مصر" أن ساعات النهار التي تسبق الامتحان يجب أن تخصص للمراجعة الشاملة والسريعة للعناوين الرئيسية والمفاهيم الأساسية والملخصات التي سبق للطالب الاعتماد عليها خلال العام الدراسي مع تجنب البدء في مصادر جديدة أو حل امتحانات كاملة قد تتسبب في زيادة التوتر.

 

وشددت الخبيرة التربوية على أهمية الحصول على فترات راحة منتظمة تتراوح بين 5 و10 دقائق بعد كل ساعة مذاكرة إلى جانب الالتزام بالمذاكرة على المكتب والابتعاد عن السرير لتجنب الشعور بالخمول وفقدان التركيز، مضيفة أن النوم المبكر لمدة تتراوح ما بين 6 و8 ساعات يعد من أهم عوامل النجاح لأنه يساعد المخ على استرجاع المعلومات بكفاءة خلال الامتحان، كما نصحت الطلاب بتجهيز جميع الأدوات المطلوبة مثل رقم الجلوس والأقلام والآلة الحاسبة قبل النوم لتفادي أي توتر صباحي.

 

كما حذرت من الإفراط في تناول القهوة أو مشروبات الطاقة خلال ساعات الليل لما قد تسببه من أرق واضطراب في النوم مؤكدة ضرورة الابتعاد عن مواقع التواصل الاجتماعي ومجموعات المراجعة الإلكترونية قبل موعد النوم مباشرة.

 وفيما يتعلق بصباح يوم الامتحان أوصت الحزاوي بتناول وجبة إفطار خفيفة ومغذية تمد الجسم بالطاقة اللازمة للتركيز مع التوجه إلى مقر اللجنة مبكرًا لتجنب القلق الناتج عن التأخير، مختتمة نصائحها بالتأكيد على ضرورة تجنب مناقشة المعلومات الدراسية مع الزملاء أمام اللجنة لأن ذلك قد يؤدي إلى تشتيت الذهن وإثارة التوتر قبل بدء الامتحان.

 

برنامج "مساء الخير يا مصر" يُذاع عبر أثير شبكة البرنامج العام، من تقديم أسماء موسى.